无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把杠铃举到头顶并进行反复练习，对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目，使用使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃可以减脂吗？
　　事实上是可以的，不过锻炼的方法不同而已。首先一般举杠铃的次数少但是重量大的话那就是锻炼肌肉，而想要减肥就要选择重量小的杠铃，但是运动次数要加多，简单来说就是用杠铃做有氧运动，这样才能够减少身上的脂肪。现在还有一种专用用杠铃减脂的操，就是杠铃操。
　　一、箭步哑铃动作
　　站在地板上，双手各握住一只哑铃，然后右脚向前迈出一大步，让大腿和地面保持平行。左腿弯曲，膝盖尽量的贴近地板。达到箭步蹲的姿势之后，手肘弯曲，把哑铃抬高到胸前，然后左右手反复做出拳的动作，练习十次之后。我们可以加上腿部的动作，同样的肩部基本姿势，先出左拳，然后在出右拳的同时，站起身来，右脚站稳保持身体的平衡，左腿弯曲抬高到胸部，然后发力前踢。接着再次回到箭步蹲的姿势，继续出拳，换另一只腿继续练习。这个动作可以锻炼到臂部和腿部的肌肉，得到非常好的瘦身效果。
　　二、弓步哑铃动作
　　站在地板上，双手握住哑铃，手臂前伸直举至胸前。双脚自然的分开，然后慢慢的下蹲，呈现基本的弓步姿势。接着起身，回到站立的姿势，同时手臂也随之放下来。反复的练习，下蹲抬手臂，站直手臂收回。这个动作可以有效的锻炼到大腿的肌肉，帮助紧致手臂和下半身。不过要注意练习的过程中应该保持均匀的呼吸。
　　杠铃操其实就是将杠铃还有健身操结合在一起了，不过效果很好，对于减肥很有帮助。并且用杠铃的同时还能够帮助锻炼一下肌肉，这样减肥后身体的线条就会很好，不至于走形，还能够帮助预防骨质疏松，塑造美丽的身体线条。
　　通过本站小编的介绍，杠铃是可以减脂的，想减肥的可以学习一下杠铃操，减肥效果挺好的，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于杠铃的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟。

戴尔XPS12音频系统是什么戴尔XPS12内置音效芯片。在配置方面，戴尔XPS12也相当华丽，英特尔全新IVB平台的i73517U处理器、8GB内存、256GBSSD固态硬盘的配置不可谓不强大。12……索爱X10i如何设置上网索爱X10i是android系统，可以在设置网络接入点菜单键新建VPN，根据你手机号的网络输入相应的数值就可以了，要是不知道可以报你手机号吗运营商电话。手动设置上网……刹车失灵救命招行车途中，最怕的就是刹车突然间失灵，稍一不慎就有可能造成车毁人亡，所以掌握点应急方法，以备不时之需，或许就能化险为夷，逃过一劫。一般来说，发现刹车失灵大都是在车子下坡时，……的哥的忠告顾客：师傅，请到88888酒店！的哥：你是来东莞出差的吧？提醒你一下，现在可不能随便乱玩哦！顾客：有什么问题吗？的哥：你真不知呀，现在扫黄特历害哦！顾客……杠铃可以减脂吗无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把杠铃举到头顶并进行反复练习，对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目，使用使用杠铃该……联想Horizon内置扬声器吗联想Horizon内置扬声器。联想Horizon采用了一块27英寸的IPS显示屏，分辨率达到19201080，支持10点触控。联想Horizon还可以随意旋转……E人E本T4支持NFC吗E人E本T4不支持NFC。E人E本T4采用了采用8英寸IPS电磁式触摸屏，拥有170可视角度，分辨率达为1024768像素。E人E本T4配备了一个Wacom3D电……三星洗衣机5e怎么修三星洗衣机故障代码大全当三星滚筒洗衣机的机门未关闭时就会显示E故障代码，这时需要我们检查一下三星滚筒洗衣机机门是否是打开状态，若是的话关好了就可以使用了呢。当三星滚筒……要忠于自己的工作的小故事老铁匠的链条有个老铁匠，他打的铁比谁的都牢固，但是由于他的性格木讷又不善言谈，所以卖出的铁很少，所得的钱也只够勉强度日而已。人家说他太老实，但他却不理睬这些，依然一丝不苟地把铁打得又……华硕EeePadTranformerPrime怎么样华硕EeePadTranformerPrime外壳全铝合金打造，8。3mm，裸机重量只有582g，加上电源适配器后重量为676g，这一成绩可以进入大尺寸平板轻薄度的三甲之列。还……唯美的句子唯美句子大全唯美的句子分享1、今生的遗憾，与他没有开始就已经结束，与他就这样擦身而过。他变成我最熟悉的陌生人2、你遇上一个人，你爱他多一点，那么，你始终会失去他。然后，你遇上另一个，他爱你多一点，……缘再你我不知该从何说起时间在悄无声息地流逝心中有千言万语却欲言又止你的美丽动人让我无法向你表白爱意雨快停了在这个只属于你我的黄昏在那天在那时在那地方……