提升幸福感的几件小事，做到一个都是赚到

　　著名小说家莫泊桑说：
　　“生活不可能像你想象得那么好，但也不会像你想象得那么糟。”
　　每个人的生活都是自己选择的，快乐与否，取决于个人的智慧。
　　想要提升幸福感，不妨试试这些方式。
　　1、懂得拒绝，不“讨好”
　　中国著名电影演员、导演姜文曾在采访中坦言：
　　“过去二三十年里，我总是活在别人对我的期待中，我总是不停地追逐着别人对我的认可，像个卑微的奴才一样去满足别人的需求。但就和大多数的‘讨好者’一样，我越是寻求别人的认可，越是讨好别人，就越是会被别人不当一回事，越是会被别人看不起，越是会觉得自己一文不值。”
　　讨好型人格对别人的要求明明想说不，却说不出口，结果勉强自己答应下来。然而事实上，这样的“努力”往往并不见效，换来的除了更多的忽视，还有更低的自我认可。
　　比起别人如何看待自己，我们更该关心的是自己过得如何，这样也才更有机会接近幸福。
　　点击收听《讨好型人格：为什么越讨好，越难幸福？》
　　2、长期给自己积极的心理暗示
　　英国作家索利恩在《新鲜空气》中讲了这样一个故事：
　　威尔逊是一个非常喜欢新鲜的空气的人。有一年冬天，他在一家高级旅馆住宿，夜里天气特别冷，他把窗子关得严严实实的。
　　房间里温暖舒适，威尔逊却总记挂着新鲜的空气一丝都透不进来，辗转反侧，怎么也睡不着。
　　最后他实在无法忍受，便捡起床下的鞋子凭感觉朝着玻璃的方向砸过去。感觉听到了玻璃碎裂的声音，他才安然进入梦乡。
　　第二天威尔逊醒来，意外发现窗户完好如初，而墙上的镜子却破裂了。
　　心理暗示，往往能给人意想不到的效果；不断积极的自我暗示，能带来巨大的能量，提高人的挫折耐受能力，保持向上的精神状态，也更容易感受到幸福。
　　点击收听《心理暗示：自我暗示，可以让自己更有“成就感”》
　　3、停止心理内耗
　　心理咨询书《蛤蟆先生去看心理医生》里说：
　　“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
　　很多时候，我们的疲劳并不是由于客观的劳累造成的，而是由心理上的一种主观感受。
　　不要小瞧这种主观的损耗，身体上的累，可以通过休息来弥补；但精神上的累，需要更大的心力去恢复。
　　人一旦卷入内耗的漩涡，就会不断给自己创造不必要的心理苦痛。
　　有内耗是本能，停止内耗才是本事。不与他人进行攀比，不过度依赖于外界的肯定，不自我怀疑，不把事情拖延到最后等等，都是摆脱心理内耗的关键。
　　要学着不做内耗的生产者，做一个内耗的终结者。
　　点击收听《心理内耗：明明什么都没做，却感到疲惫不堪？》
　　4、行动起来，不幻想被他人解救
　　在工作中，你的潜能得到发挥、你的能力得以增长，就能获得持续快乐体验。
　　哈佛大学积极心理学讲师泰勒本沙哈尔提出5个小妙招，引导员工调节自己的工作状态，提升职业幸福感：
　　（1）关注自身优秀的方面和潜能，去栽培它们；
　　（2）通过不断地尝试变得越来越自信；
　　（3）设立目标，别让自己过得太安逸；
　　（4）构建独立性自尊，包括自我了解、自我接纳、承担责任、言行一致和有自我主见等；
　　（5）遇到问题时，不要寄希望让同事或上司来的帮你解决，或者期待有贵人来帮忙搞定。
　　点击收听《职业幸福感：如何从工作中感受到幸福？》
　　5、主动创造积极情绪
　　积极心理学的研究表明，积极情绪能扩展人的思维，提高我们的心理韧性和应对挫折的能力。你应该着力培养自己的积极情绪，为你的情绪决定了你的心态，你的心态决定了你的思路，而你的心态与思路，决定着你是否能在任何环境中游刃有余。
　　北卡罗来纳大学心理学教授芭芭拉弗雷德里克森提出，积极情绪是对个人有意义的事情的独特即时反应，是一种暂时的愉悦。并且按照人们所反馈的感受频率，从高到低列出了10种积极情绪的形式，依次为：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬畏和爱。
　　点击收听《积极情绪：如何增强工作中的积极情绪？》
　　6、进入心流状态
　　美国心理学大师米哈里契克森米哈赖花费了25年时间，研究如何获得幸福的课题，最终发现幸福与控制意识有关，提出了“心流”这个心理学概念。
　　“心流”又称“最优体验”或“沉浸体验”，这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，会有一种充满能量并且非常满足的感受。
　　他认为，产生心流的活动多具有以下八项特征要素：
　　（1）一份有挑战但可完成的活动；
　　（2）必须能够全神贯注于这件事情；
　　（3）这项任务有明确的目标；
　　（4）活动中有即时的反馈；
　　（5）我们能够深入而毫不牵强地投入到行动中；
　　（6）充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动；
　　（7）进入“忘我”状态，但是活动结束后，自我感觉会变得强烈；
　　（8）时间感会改变几小时犹如几分钟，或者几分钟变得像几小时一样漫长。
　　点击收听《心流：一个人是否幸福，关键看“心流”》
　　罗曼罗兰所说：哪里有生活，哪里就有幸福。
　　幸福不仅是一种心态，更是一种能力。
　　大咖讲百科推出专辑【提升幸福感】，大家可以在MBA智库APP中进行收听，幸福需要我们去经营，当你用认真的态度对待生活，幸福自会与你不期而遇。
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