专家关于儿童睡眠的建议，你做得到吗？

　　现在很多80、90后父母都有“晚睡综合症”，不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活中。那么，专家关于儿童睡眠的建议，你做得到吗？就让本站的小编和您一起去了解一下吧！
　　专家建议调整作息安排帮助入睡
　　据广东省妇幼保健院医生吴婕翎医生介绍，教育部新方案中规定的“小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时”是根据人体生理发育的特征制定的，真实反映了各年龄阶段孩子的睡眠需求。吴医生补充说明：“不过，这个时间应当是个平均值，每个孩子的个人身体情况不同，有的可能不用多睡那么长时间，但也有可能部分孩子需要睡得更多。”如何帮助孩子养成好的睡眠习惯？专家给出了以下建议。
　　建议一：
　　有数量才有质量
　　专家建议，睡得够才能睡得好，有数量才能有质量。基于许多中小学生每天早上需要7点左右起床的状况，建议小学生晚上9点半就要上床，中学生则可以10点到10点半睡觉，这样，就基本可以保证在平时能达到或接近新方案规定的睡眠时间了。
　　建议二：
　　应调整生活习惯
　　孩子晚上睡得迟，睡得不好，其实也和一些家庭不太合理的作息时间有关。据了解，目前有不少广州家庭由于家长下班晚，或者因为住得远，晚餐时间在7点半甚至8点钟才开始，吃完饭之后身体还需要消化时间，有些孩子还需要把剩下的功课做完，这样更不可能在9点半左右就上床睡觉了，而且吃得晚本身也会影响孩子夜晚的睡眠。因此，作为父母，要特别注意自己的行为对孩子生活作息的影响，尽量帮助孩子从小养成良好的生活和睡眠习惯，这对改善孩子的睡眠质量和增加睡眠时间有很大的作用。
　　建议三：
　　提高学习效率
　　许多时候，孩子不得不将放学之后的大部分时间用于做功课，这可能并不是因为作业太多，而是因为孩子做得太慢。也就是说，学习效率低导致学习时间需要拉长，因此会牺牲部分休息时间，从而影响睡眠数量和质量。作为家长，应当积极引导孩子养成良好的学习习惯，像有些孩子会边做功课边玩。如果发现孩子有这种情况发生，家长就要特别注意，一方面可以给孩子营造一个安静的学习空间，另一方面可以在一旁做适当的引导和训练，让学习事半功倍，这有助于改善夜晚的睡眠状况。
　　建议四：
　　采用帮助睡眠的方法
　　据吴医生介绍，睡眠分为深睡眠和浅睡眠，即使睡眠时间达标，但睡眠太浅，也会睡得不好。作为家长，可以帮助孩子做一些有助于养成好睡眠的事情，比如提早半个小时进入睡眠准备状态，可以让孩子看看喜欢的书，听一些舒缓的音乐。此外，建议中小学生睡睡午觉，一般半个小时就够了，这样能够缓解上午的疲劳，也有利于下午和晚上的学习。家长还可以在饮食方面帮助孩子调理睡眠，比如给孩子吃一些酸味食品以及百合等能养心安神的食物，或者寻找一些促进睡眠质量的办法，比如寒冷季节睡前泡脚等，不仅可以舒筋活血，还有利于身体健康。
　　家长们就要提高警惕了，因为足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注本站儿童早期安全教育安全常识栏目。