举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么如何用哑铃锻炼臂肌呢？
　　一、上斜哑铃弯举
　　动作要领：
　　1。坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。
　　2。上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。
　　3。慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。
　　4。重复动作。
　　二、上斜开肘肱二头肌弯举
　　动作要领：
　　1。依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。
　　2。呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。
　　3。在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。
　　4。重复动作。
　　三、上斜锤式弯举
　　动作要领：
　　1。坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。
　　2。通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。
　　3。继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。
　　四、交替上斜哑铃弯举
　　动作要领：
　　1。右手完成第一图解动作，用左手再重复此动作。
　　2。用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。
　　通过本站小编的介绍，如何用哑铃锻炼臂肌都学会了吧，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行上肢力量训练学习。

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