游泳前至少要做10分钟的热身准备，把肩关节先活动开来，最好能在下水前后用温水冲洗关节。游泳时要注意保持正确的姿势，运动强度不要过大，每次游泳的时间也不宜过长。一旦觉得肩关节不适，要避免做引起不适的动作，减少运动量，否则很可能会得游泳肩，那游泳肩是怎么形成的呢？游泳肩临床症状主要是肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等，人体肩关节的稳定和活动都要靠肩袖，由肌肉加筋腱组成的结构，这些筋腱间的虚位非常狭窄，是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤，就会肿胀起来，当肩膀进行游泳等活动时，肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦，令人产生疼痛感，有时更会摩擦至筋腱撕裂，令部分患者在拿起筷子夹菜时都觉得疼痛，那么如何治疗游泳肩？
　　1、在训练（如果训练适当）以后用冰敷于肩膀20分钟以减少发炎。在最初几天使用消炎药。长期使用消炎药可能影响胃、肾脏和肝脏。不建议用药止住痛而继续游泳。
　　2、休息并视肩痛的严重程度弹性休息，这可能意味着完全的休息（不游泳），或者减少仰泳和蝶泳的码数，或者手放两旁踢腿。至少等肩不痛后个两三天，再恢复游泳训练是明智的。
　　3、专业人士的照料：可能包括超音波，干扰波电疗，对肌腱作Crossfrictionmassage，triggerpointwork（如果在诊断过程中发现triggerpoints），相关肌肉的后等轴松弛（postisometricrelaxation），肩和或颈的调整。
　　4、复健运动：来强化弱肌肉（通常是肩的外旋转肌）。这些运动不是在体育馆里做的，它是用小的重物（35磅）在一种特定且高度控制下作的锻炼。关于这些练习请参阅传单。如果你曾经有肩的问题，每周至少做几次这些练习是聪明的。据说通常用伤肩每游一天，就需要一天的复健时间。
　　5、修正你的训练Zoomers或者其他蛙鞋，可在水里提升你的身体，因此如果你的肩在锻炼中开始给你小问题，它们可能有帮助。让教练检查你的体位（对身体转动），以及手臂位置。如果没有教练，请朋友录下你的游泳。带子经常完全透露真相。最好能有教练录下你游泳并与你一起过目你的划水力学。
　　以上是本站小编介绍的如何治疗游泳肩的内容，得了这种疾病一定要注意休息并积极的治疗，如果大家还想了解更多的游泳肩的知识，那就继续浏览本网游泳安全小知识库中的内容吧。

哑铃颈后臂屈伸呼吸方法哑铃是锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉的最有效的方法之一。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的……如何鉴别黑冰睡袋的真伪如果妈妈担心宝宝手臂受凉，也可选择带袖的睡袋。有些带袖的睡袋袖子是可以拆卸下来的，可以当背心式的睡袋用。睡袋的拉链多采用倒拉式（从下往上拉）设计，有的是双向式拉头，非常方便妈妈……单臂哑铃划船动作要领夏日吊带装、露背装是女人的最爱，而完美的背部曲线就变成检验夏日好身材的标准之一了，想要一个完美的身材只要坚持用哑铃锻炼就可以的，那在使用哑铃该注意什么吗？进行哑铃锻炼的时候，应……机械跑步机可以减肥吗启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做……滑板需要润滑油吗滑板是轴承的，很轴承是需要用润滑油来减小摩擦，那么，滑板需要润滑油吗？现在和本站一起看看这方面的极限运动安全小知识吧。因为滑动摩擦力是大于滚动摩擦力的。所以最好的方式是轮……登山鞋不透气吗对于很多专业背包族来说，选择购买登山鞋正是看中了该项功能，这是运动鞋或普通旅游鞋所无法比拟的。一般旅游者大都比较注意鞋的舒适性，而对鞋的防水透气性关注较少。据专业测试，一双湿脚……潜水服是什么材料的潜水服指的就是潜水时使用的用品。它的作用主要的就是用于潜水的时候提问可以更快速地进行分散，这样的情况下就可以造成湿温。同时还可以有效的帮助潜水员避免所有的东西进行有效的伤害。那……傍晚慢跑可以减肥吗慢跑时呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，将有氧心率控制在6080之间，让有氧运动始终处于高峰值，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱……如何治疗游泳肩游泳前至少要做10分钟的热身准备，把肩关节先活动开来，最好能在下水前后用温水冲洗关节。游泳时要注意保持正确的姿势，运动强度不要过大，每次游泳的时间也不宜过长。一旦觉得肩关节不适……初学滑板如何转弯极限运动所展现的不仅是体育精神，更是人类的精神不管这种精神是否夹杂着蛋疼与玩蛋，一种超脱的近乎把自己从基因库中剔除的状态，至少在成功的时候，它有一种壮绝的美感。那么，初学滑板如……爬山后可以用热水泡脚吗热水泡脚的好处很多，既可以改善局部血液循环，又可以帮助更好的睡眠。爬山运动中身体消耗了很多的能量，回来后，人通常感觉疲乏，如果用热水泡个脚真是个不错想法，不过爬山后可以用热水泡……更衣帐篷的收纳方法户外帐篷取暖方法是内帐与外帐之后需要留有一定的空间，因为晚上帐篷里的温度高，而帐篷外面的温度低，这样在外帐的内里就会凝结水珠，如果外帐与内帐中间没有留出一定空间，那么，外帐上的……