希望可以为您及您的家人带来健康，望珍惜
　　【健康饮食流程】
　　5：007：00
　　清肠水（300700）温水，大口快喝，为肠道洗澡，为身体补水，同时激活代谢
　　7：009：00
　　早餐必须吃比例5：3：2
　　5即是颜色多。品类多的蔬菜
　　3即是蛋白质肉蛋奶鱼虾
　　2即是主食（粗粮多一些）
　　吃饭顺序：有汤先喝汤，无油或少油，然后蔬菜肉蛋鱼类最后吃主食
　　上午喝10002000毫升温水（小口慢喝），这样身体能存住水，体水分很重要，上午也可以吃少许水果（半斤以里），低糖
　　11：0013：00
　　午餐与早餐比例一样，只是把蔬菜、肉类、主食，换换样儿，是最好的
　　切记：午餐后不要马上躺下，溜达溜达，四十分钟以上再午休
　　下午与上午一样10002000毫升温水（小口慢喝）
　　17：0019：00
　　晚餐必须吃，蔬菜可以多一点，把肉蛋鱼类减半，主食减半，不要吃多
　　晚餐建议五六分饱即可
　　22：0022：30
　　上床准备休息，睡前泡泡脚，温热水，水最好没过脚踝四指，先蒸后泡
　　（泡3040分钟，身体微汗为宜）
　　泡脚之后按摩一下
　　如手脚长期寒凉者，老师可以推荐特别有效的泡脚粉，祖传秘方，特别好用
　　23：00之前，必须睡觉，因为23：00凌晨3：00是肝脏排毒，也是基础代谢最好的时候，不要耽误休息
　　【注】
　　吃饭速度放慢，咀嚼1520下，20分钟
　　午餐后不要马上躺下，一小时后午睡
　　适量运动最好，太阳出来后运动
　　早起与睡前，顺时针揉腹3040下
　　用拳头敲打带脉100下以上（两边胯骨上侧，也就是侧腰）
　　体重超大者，水量可以喝到5000小口慢喝
　　记得，始终保持身体的温度
　　肠道不好的人，需要在食物中寻找膳食纤维高的，膳食纤维是我们肠道中有益菌的食物
　　【高膳食纤维的食物】
　　蔬菜：菠菜、西蓝花、花菜、茄子、豆角、大葱、油菜、胡萝卜
　　菌类：银耳、香菇、猴头菇、鸡腿菇、木耳、金针菇
　　主食：藜麦、黑豆、糙米、黑米、玉米、高粱米、全麦面、绿豆、红豆，燕麦
　　薯类：土豆、地瓜、紫薯、南瓜等等
　　水果：苹果、橘子、香蕉、猕猴桃
　　肠道特别严重的，比如：便秘、腹泻、不成形、粘马桶、黑便、沉便、恶臭、便细、腹胀、便溏、便不净，均为（菌群失衡），肠道不健康超过两个月以者，肥胖，血压血糖尿酸不正常的，健康饮食没办法完全恢复，我们要借助功效性的植物营养素，恢复整体健康

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