打完羽毛球后的十不准，业余球友必知晓！

　　〔1〕
　　不要立刻停下休息
　　因为从运动中骤然停下来，会影响血液的循环，加深肌体疲劳。特别是像羽毛球这样的剧烈运动后，如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。因此，不管什么运动，结束后应调整呼吸节奏，进行一些放松性的活动，例如慢步走走，做做几节放松操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流到心脏。
　　〔2〕
　　不要大量饮水
　　在运动后，特别是剧烈运动后不宜大量喝水。因为大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种问题。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。
　　所以，运动后，感觉再渴也不要一次性喝水过多，应采用少量多次的方法喝水。
　　〔3〕
　　不要省略放松整理活动
　　实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等，恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
　　每一次打完球后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
　　〔4〕
　　不要骤降体温
　　打完球后，人体血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。尤其是现在，天气越来越热了，倘若立即走出室外，或者在风口小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
　　〔5〕
　　不要立刻洗澡
　　打完球后，很多人都习惯马上去洗一个热水澡，不但可以洗去身上的汗渍还能缓解身体疲劳，热水澡绝对是最佳的选择，其实这个观点是错误的。
　　这是因为我们在运动时身体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，所以如果马上洗热水澡的话，会让我们肌肉与皮肤的血液继续加快速度，这就会导致身体其他器官供血不足，从而出现脑部缺氧的状况，严重者还会导致心脏病突发。因此先要充分休息好了，再去洗澡。
　　〔6〕
　　不要立即吃饭
　　人在运动时，全身血液集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果此时急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
　　〔7〕
　　不要马上吸烟
　　运动后吸烟，不仅不能消除疲劳，人体吸入这样带雾空气，还将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
　　〔8〕
　　不要大量吃糖
　　锻炼后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
　　〔9〕
　　不要贪吃冷饮
　　锻炼过后，人都会出汗，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。这时你贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，适宜补充少量的白开水或盐水。
　　〔10〕
　　不能饮酒
　　夏季就要到了，打完球后喝啤酒撸串是一大快事！但是锻炼身体后喝酒，会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更厉害。所以，为了我们的健康，请不要在锻炼过后饮酒。