不管是什么时候，都会有热爱运动健身的一族，比较传统的是跑步，但是现在又有了很多新型的健身方法，并且效果都还不错。很多人不喜欢去健身房，买了拉力器自己在家就能进行健身，使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故；使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失，大家知道橡皮拉力器的使用方法有哪些吗？ 1、双手高位型 这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。 开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。 动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。 2、站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。 开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。站立单手3、拉力器弯举 单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作（掌心向内转至掌心向上），以充分刺激肱二头肌。 开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。 动作：肘关节弯屈（保持肩部稳定），将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。 4、拉力器托臂 用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。 开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。 动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。 5、反式高位器 这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。 开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠（最好有可转动的外套）挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。 动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。 6、仰卧拉力器弯举 在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。 开始姿势：选择一根中等长度的横杠（最好有可转动的外套），挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过（但不接触）。 动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。 7、拉力侧弯举 这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉肱挠肌。 开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。 动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变（不要翻腕，保持掌心向内）。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。 8、拉力器绳束 这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。 开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。 动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。 9、俯姿拉力器 这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。 开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约4560厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。 动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。 以上是本站小编介绍的橡皮拉力器的使用方法的内容，想拉架肌肉块的可以练习一下上面的这些动作，如果大家还想了解更多关于拉力器的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。
景区购买小型消防车注意事项为了防止景区火灾事故的发生，景区消防车的购买是一个很有必要的事情。景区消防车的“小”多指其储水容量、3吨水在十分钟内可完全喷射出去，其高效的灭火性能，深受类似景区消防的亲睐。那……罗盘指南针的使用方法罗盘，在古代是用于风水探测的工具，理气宗派常用的操作工具。罗盘主要由位于盘中央的磁针和一系列同心圆圈组成，每一个圆圈都代表着中国古人对于宇宙大系统中某一个层次信息的理解。很多人……外出旅游应避免饮用哪类水源到野外旅游的朋友们一定要注意安全，野外旅游不可缺少食物和水源，但是在野外寻找水源是有一定的技巧的，那么外出旅游应避免饮用哪类水源呢？接下来小编为您介绍。在野外旅游避免直接……旅行途中哪些因素容易造成水土不服近年来，到外地旅游度假的人越来越多。可是，许多人到了外地尤其是国外，常会出现失眠乏力、食欲不振、腹胀、腹泻等症状，有的人甚至患上荨麻疹，满身起了红疙瘩，这也是人们通常所说的“水……办理出国旅游签证需要几天旅游签证（touristvisa）是签证的一种，一般是为了方便游客而开发旅游资源而设立的一种快速办理签证方式，相应的，受限制也大，一般来说有效期和停留期都较短，且只能够用来从事……玩水上步行球要注意一些什么生活中总是有一些大大小小的意外发生，所以我们要注意安全，那么在我们玩耍的时候更应该注意这些问题。例如说现在最火的水上步行球，我们就一定要多加了解他下面我们大家就一起来了解一下，……感冒会引起高原反应吗高原反应是高原地区独有的一种疾病症状，一旦出现之后会对身体健康有很大威胁。感冒会引起高原反应吗？一般情况下，可能是因为高原反应，人体免疫力降低、寒冷空气刺激，导致人体容易引发感……旅游强制消费如何投诉现在社会大家的生活水平都提高了，所以旅游的人数越来越多，可以是很多的时候你遇到旅游团被导游强制消费。随着外出旅行的人越来越多，旅游消费纠纷有哪些解决途径已经成了我们在外出旅行之……户外防虫喷雾有毒吗防虫喷雾对大家来说并不陌生，尤其是对于很多户外旅游爱好者来说，在旅游的时候防虫喷雾是必不可少的用品。户外防虫喷雾有毒吗？下面本站小编就给大家详细介绍一下。许多人对灭蚊剂的……自驾游出游前对汽车底盘做哪些检查自驾游出游前需要给车子全身做详细的检查，尤其是汽车的底盘更加需要检查，那么自驾游出游前对汽车底盘做哪些检查？很多人对于汽车底盘的检查不了解，今天小编就来侧重点讲解下底盘的检查方……旅游拥挤指数分为几个等级旅游是人们为了休闲、娱乐、探亲访友或者商务目的而进行的非定居性旅行，是游览过程中所发生的一切关系和现象总和。旅游的目的是寻求精神上的愉快，但是旺季旅游景点会造成人群拥堵，那么旅……旅行社申请出境旅游业务需要什么条件现在出境游特别火爆，很多人在闲暇的时候都想去国外走一走。出境游最好选择一家正规的旅行社，只有这样旅途才能够更加顺畅。旅行社申请出境旅游业务需要什么条件？下面本站小编就给大家详细……