产后妈妈如何保健

　　由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部、手部、腰部等肌肉长期处在紧张状态，所以此时易引发一些酸痛。但是不用紧张，一些小疼痛可以通过自我按摩得以舒缓。
　　产后腕关节痛
　　刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿，腕部负重较大且姿态相对固定，腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。
　　自我按摩治疗：
　　1。用一手按摩另侧腕关节23分钟。
　　2。用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动12分钟。
　　3。双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。
　　4。用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压23次后，再做另一侧腕关节。
　　平时应注意腕部做适当的放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等，伸腕关节得到放松以减少疼痛的发生。
　　产后腰痛
　　由于在产时、产后失血，导致气血亏虚；或产时及产后不慎受风；长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。
　　自我按摩治疗：
　　1。用一手掌从上向下推搓腰部35遍，以皮肤有温热感为宜。
　　2。用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压35次。
　　3。双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。
　　4。双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。
　　同时应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。
　　产后颈肩部劳损
　　由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，所以此时易发生颈肩痛。
　　自我按摩保健法：
　　1。一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根两手交替反复35次。
　　2。一手放于胸前，拿对侧肩井穴及肩周围，两手交替23分钟。
　　3。用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴35分钟。
　　4。双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作58次。
　　另外，还可配合颈部功能训练，用头做米字运动，每日早晚各一次，每次35分钟。（如有眩晕慎用此法）
　　产后缺乳
　　乳汁是人体精血所化生，是人体精华。若产后气血不足则化生无源或情志不舒以至肝气阻络，因此易发生缺乳。
　　自我按摩治疗：
　　1。用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际做向乳头方向推法数次。
　　2。用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。
　　3。双手大鱼际推摩胁肋及上胸部23分钟。（方向：从外向乳头方向）
　　4。用双手交替在腰部做摩法（顺时针）以腰部皮肤有温热感为宜。
　　5。点按膻中、中脘、足三里、三阴交、内关各半分钟。
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