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　　跑步可以增加你的耐力，可以去掉多余的脂肪，可以作为增长肌肉的辅助项目，对增肌很有益处，真正想要增加肌肉，还需要高强度，有针对性的健身，并且配合适当的饮食。以下为有效的增肌方法。
　　1。把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。
　　2。为了最大程度地发展肌肉，在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入，因为只有身体处于正平衡的状态，肌肉才有可能增长。
　　3。另外，尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量“负平衡”状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧，至少也得先练力量，趁体力与能量都处于高峰时，让肌肉得到充分刺激。
　　随着肌肉成分的增加，身体的代谢率也会随之提高，这会更有利于体内脂肪的消耗。
　　通过本站小编的介绍增肌期间可以慢跑，以上内容大家看了都清楚明白了吧，合理的安排自己的锻炼时间和营养，感兴趣的朋友还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

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