自由泳转肩的重要性与练习方法，没有转肩就没有划手

　　面对每一位自由泳初学者，我最常讲的一句话就是：没有转肩就没有划手，不管你的自由泳是转体还是转髋，都不能忽略到转肩的部分。
　　转肩的重要性
　　首先我们先从两个方面来证实转肩对于自由泳的重要性和意义。
　　没有转肩就没有划手
　　第一个方面，灵活的肩膀转动可以帮助你更好的完成正确的划手动作。
　　我们从移臂开始，不管是直臂还是提肘，我们都需要单侧肩膀向上的转动，肩膀不被提起来，你就无法轻松的让手臂在空中进行从后到前的移动。
　　肩膀向上转动辅助完成提肘移臂
　　入水前伸，我们需要送肩，而送肩的动作就是肩膀向前的转动。
　　肩膀向前转动完成入水后的前伸动作
　　如果肩膀没有被前送，你的初始划水点就很近，接下来的划水路线就很短，动作看起来也不舒展。
　　水下的部分很多人不转肩也可以完成，但是不要忘记了，一侧手在水下划手时，另一次手可能正在移臂入水，肩膀就像跷跷板，一头需要抬高时，另一头就要辅助降低。
　　双臂配合时肩膀的角度
　　如果水下划水肩膀没有小幅度下沉，另一侧的移臂入水就会被迫跌肘。
　　最后的推水，自然也需要肩膀一前一后，前方送肩前伸，后方完成推水，延长整个划水路线。
　　前伸与后推肩膀的转动
　　所以在学习自由泳时，想要做出正确的划手动作，一定要配合肩膀的转动，不然你的动作一定会有问题、有瑕疵。
　　没有转肩就不要划手
　　自由泳转肩重要性的第二点，是避免肩部的损伤。
　　我遇见过非常多自学自由泳忽略转肩部分的朋友，一两个月练下来，生生游出了个肩袖损伤，肩峰的疼痛，严重的胳膊都抬不起来。
　　如果你在移臂的时候肩膀不配合转动，生硬的把胳膊抬出水面，那么在这个过程中你的肩膀压力很大，它是别着的。
　　别肩示意图
　　一次两次可能不打紧，但是如果按照每50m自由泳划臂40次算，你游1000m自由泳肩膀就要被别800次，练得越多别的越多，用不了多久，肩膀的运动损伤就找上门了。
　　对于肩袖损伤，我咨询过相关的医生，一旦你真的造成了肩袖损伤，短期内都不能继续游泳，需要进行相关的治疗，康复后，如果继续进行错误动作的运动，很快就会复发。
　　所以，不转肩的自由泳，能不能游出正确的动作倒是其次，伤到了身体才是得不偿失。
　　总结
　　以上这两个方面印证了转肩对于自由泳的意义，没有转肩就没有划手，是说不转肩的划手很难游出正确标准的动作，没有转肩就别去划手，是想告诉大家如果不去转肩，移臂别到肩膀很容易肩袖损伤。
　　在学习自由泳划手前，我们就应该先熟练掌握转肩动作，先练转肩再学划手，肩膀能够灵活的转动是学习自由泳划手的前提，同时对你之后学习仰泳也有莫大的帮助。
　　解锁灵活的肩膀转动
　　学游泳讲究先学后练，学的意思是先弄清楚什么是正确的动作以及动作的原理，练自然说的就是通过练习来掌握到正确的动作。
　　我们讲了转肩对于自由泳的重要性，那么如何练好转肩动作就是我们接下来要讲的内容。
　　如果你只是在不断的配合游中去练习转肩，极有可能毫无效果，因为配合中的划手是连贯快速的，很难把专注力放在转肩动作上，所以我们才更加需要针对性的训练。
　　今天就跟大家分享三个关于转肩的针对性练习方法。
　　陆上转肩练习
　　首先还是现在陆上进行转肩训练，你需要一根棍子，不需要太长，比肩膀宽就可以了。
　　双手与肩同宽握住棍子，保证在转肩的过程中，肩膀大臂直线与棍子平行。
　　加入棍子的意义是作为参照物，避免大臂于肩膀不再一条直线上转动，变成手臂转而肩不转。
　　中轴线要稳定，头部不能晃动，用你的肘部开始画圆，左右都需要画完整的圆形。
　　这个圆形必须通过上、前、下、后四个点。
　　肘部画圆
　　同时这个圆要尽可能的画大一点，画的越大说明你的转肩幅度越大，如果画的太小，肩膀的转动是达不到自由泳划手需求的。
　　转肩的过程中要注意两侧手不能越过中轴线，这样是不对的。
　　不能越过中轴线
　　这个练习要在学习划手动作之前多多去练，每天转上十分钟，直到肩膀可以轻松灵活的转起来。
　　最好对着镜子去做，可以很好的观察到自己的动作是不是正确，肘画出的圆够不够大，够不够圆。
　　陆上转肩练习示范
　　水中转肩针对性训练
　　水中的转肩练习分为两个步骤。
　　第一个就是直臂自由泳。
　　移臂时手臂伸直，不同于我们常见的直臂移臂，不要甩，而是通过手臂带动肩膀被动跟随转动。
　　转肩直臂自由泳
　　在移臂时手臂与水面越接近垂直越好，如果手离水面太近，会变成横移，起不到转肩的作用。
　　做直臂自由泳的时候，动作要慢一些，保证每一次肩膀充分的转动。
　　当你在直臂游中肩膀可以做到灵活的转动后，我们开始下一项的练习，直转曲。
　　做四次直臂后衔接四次曲臂，曲臂时小臂放松，类似提肘移臂。
　　直转曲臂自由泳
　　这个训练是通过直臂与曲臂的转换，直臂的时候肩膀大幅度的转动，保持住这种活动范围让这个转肩的感觉顺利的过渡到提肘移臂中。
　　这个练习的前提是一定要先把直臂游的转肩做好，再来练习直转曲。
　　同时在练习的过程中可以先忽略掉划手动作的细节，只把转肩做好就可以了。
　　如果曲臂感觉肩膀转动又不顺畅了，再切换回直臂去找感觉。
　　直到在两者转换中，肩膀的转动没有差异，这就算是成功解锁的转肩技能，可以开始划手动作的正式学习。
　　总结
　　以上三个转肩练习可以在你最初练习打腿时同步进行，在家每天对着镜子转十分钟，下水每次留出十分钟先直臂后直转曲，这样等你打腿练好了，转肩也就练得差不多了，直接就可以开始划手动作的学习，不耽误事。
　　结语
　　转肩是一定一定一定要练的，灵活的转肩是做好自由泳划手的基础啊，没有转肩就没有划手啊，方法都告诉你啦，就不要再偷懒啦，偷懒学不好自由泳啊！
　　OK，今天就讲这么多，都是干货，希望大家尽快开始尝试练习，早日解锁转肩技能，如有帮助记得转赞评！