哑铃是大家都非常喜欢的健身器材，是雕刻身材的完美武器。很多朋友在家就可以锻炼腿部肌肉，用一副哑铃就可以了，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动，训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身，像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动，神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长，一般练56周后应降低训练强度综23周，然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上，但是量要减少。喝杯乳清，配个低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道在家怎么用哑铃练腿部肌肉吗？
　　一、前哑铃弓步
　　动作方法：直立双手各拿一个哑铃，腰背挺直向前弓步跨出跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直控制收回回复到起始位置，重复以上动作
　　二、哑铃后坐蹲
　　动作方法：站立，双手各拿一个哑铃，后腿放在长凳上。后蹲直到与地面平行控制还原到初始状态，重复以上动作
　　三、哑铃深蹲
　　动作方法：双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上直至大腿同地板平行缓缓直立身体回复到起始位置
　　四、哑铃罗马尼亚硬拉
　　1。在动作起点，站直肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧，双手正握杠铃杆，握距稍宽于臀部即可从地面提拉起哑铃（也可以一手一个）进入硬拉起始姿态。
　　2。脚的位置
　　站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些双脚外八最多不应超过15度。
　　3。哑铃贴近身体
　　动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。哑铃下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。
　　4。膝关节微曲：随着髋部的后移和重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点（远远小于曲腿硬拉）
　　5。躯干稳定
　　在身体对抗阻力期间，保持你的核心稳定脊椎中立（腰腹收紧，肩胛骨微微后收），不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。
　　髋部后移，哑铃自然顺势贴着小腿下落，当哑铃下降的过程中，会感受到腿后侧的拉扯感。柔韧性极好的人有能力将哑铃下降至小腿中部（甚至能将杠铃一路降至地面）。一旦哑铃降到了某个点你的背开始变圆，立即停止！
　　以上是本站小编介绍的在家怎么用哑铃练腿部肌肉的内容，无法去健身的朋友也不用着急了，只要一副哑铃自己在家就可以锻炼的，如果大家还想了解更多健身运动安全小知识库，请继续浏览本网其他栏目内容吧。

打橄榄球时肌肉拉伤了怎么办在国内外橄榄球受到了年轻小伙们的喜爱，它可以充分地让人体会运动带来的乐趣，但是运动中很容易肌肉拉伤，那么打橄榄球时肌肉拉伤了怎么办呢？运动安全知识1。运动前进行一定……每天跑步3公里合适吗跑步需要坚持经常和循序渐进，跑步是一门学问，还有科学健康的跑步锻炼方法才可以达到最好的效果呢，跑步需要坚持，随着人们健康的显示器亮起来了红灯，人们逐渐把跑步当成了生活中增强体体……雾霾天能踢球吗由于环境污染现在雾霾天已经成为了一种常态，人们在外出的时候，除了乘坐交通工具之外一定要佩戴口罩，只有这样才能够预防雾霾对身体的危害性，雾霾天能踢球吗？下面本站小编就此问题为大家……打羽毛球时喝碳酸饮料可以补充能量吗很多运动完的朋友都很喜欢喝碳酸饮料，喜欢喝它的味道，喜欢喝它时的感觉。对于打羽毛球时吃什么可以补充能量这个问题，有人就说碳酸饮料能补充能量。那打羽毛球时喝碳酸饮料可以补充能量吗……滑雪平行转弯技巧在世界滑雪运动中居领先地位的国家有斯堪的纳维亚各国，如挪威，瑞典，芬兰，还有西欧的阿尔卑斯山脉周围的国家，法国，意大利，奥地利，德国和瑞典，以及美国俄罗斯等，一般说来，斯堪的纳……学游泳需要多长时间游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，那儿童在游泳时该注意什么……打篮球手指肿了弯不了可以按摩吗在玩篮球的时候，一不小心就会受到一些伤，所以我们应该多加了解怎么去处理这方面的事情，就应该掌握大球运动安全小知识，只有了解的这些，才能更好的解决突发事情。那么下面我们就首先来了……经常慢跑对子宫好吗跑步是一种很简单的健身方法，跑步对环境的要求不是很高、小区内、公园里都可以跑步，我们也经常强调跑步对保持健康的重要性，那我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了……在家怎么用哑铃练腿部肌肉哑铃是大家都非常喜欢的健身器材，是雕刻身材的完美武器。很多朋友在家就可以锻炼腿部肌肉，用一副哑铃就可以了，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动，训练之……打高尔夫球如何预防胸椎损伤引起高尔夫球伤病的原因有很多，但是最普遍的有这四种：盲目模仿职业球员的挥杆动作、身体能力受限、错误的运动学顺序、不匹配的球具，所以大家一定要注意预防伤病的出现，那么打高尔夫球如……怎么选购初级滑雪双板滑雪是一项非常新型的体育运动，在国内也是非常流行的，但是，到雪场租用的滑雪板，往往质量和性能并不尽如人意，所以，如果可以根据自己的需要购买一双自己的雪板，尤其对初学滑雪的朋友来……跑步戴什么耳机舒服当音乐节奏和自己的速度相匹配的时候，跑者的表现会更好。进行高强度训练时可以听120拍以上的快节奏音乐，长距离跑步时可以听120拍以下的音乐，那么跑步戴什么耳机舒服呢？1、……