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为什么嗑瓜子可以磕两个小时,读书学习却不能?

8月28日 先锋客投稿
  为什么嗑瓜子可以磕两个小时,
  读书学习却不能?
  生活中,你是否有过这样的体验:
  看着电视嗑瓜子,不知不觉,一个小时就过去了。可要是叫你拿这一个小时去读书、学习、运动,你又会觉得特别漫长,度秒如年。
  这究竟是为什么呢?
  这是因为,一粒瓜子,我们从嗑出来到吃进去只需要几秒钟。也就是说,只需要几秒钟的时间,我们就可以得到嗑瓜子这个行为的反馈。
  而人在做任何一件事时,都是希望得到即时反馈的。反馈的时间越短,你的感觉就会越愉悦。
  同样是嗑瓜子。如果我们换种磕法,只能磕,不能吃,要坚持磕一个小时再把瓜子仁一次吃掉。这样磕瓜子,也许第一次会觉得新鲜,很快你就会觉得无趣了。
  明明是同样的时间,同样的回报,为什么感觉变了呢?原因就在于,反馈的周期变长了。
  正是因为如此,学习、运动之所以会让我们感到厌倦、痛苦,其中一个原因就在于,当我们进行学习或运动任务时,即使你全身心投入,都不太可能立即得到反馈。我们不可能学一个小时,成绩就有显著提升;也不可能去一次健身房,就能瘦五斤。
  事实上,我们根本无法确定自己今天的行为会在什么时候得到回报,甚至会不会得到回报。因此,我们会觉得学习、运动很无聊,很难坚持下去。
  同样的道理,为什么我们会沉迷于游戏无法自拔,就是因为一局游戏不超过五分钟就能决出胜负,这种即时反馈的感觉会让我们欲罢不能,一直想要继续下去。
  就这样,我们在不知不觉中上了瘾,浪费了大量的时间、精力。
  运用嗑瓜子效应,能够让人上瘾
  很多事情之所以让人上头,原因就在于它符合嗑瓜子效应。
  而可怕的是,有很多app的设计者,从嗑瓜子效应中得到灵感。他们设计出来的软件,恰恰符合嗑瓜子效应,非常容易让人上瘾。
  一名知乎上的游戏策划乔治王曾说:
  现在的游戏和软件,都是为了让玩家沉迷所设计的。
  为了争夺注意力,我们非常清楚你的孩子想要什么,喜欢什么,愿意付出什么。
  我们的每一个版本改动,都和数据有关,我们比你更了解你的孩子的喜好。
  谷歌设计师哈里斯也曾说:一个人的上瘾背后,是上千个人在努力工作,想方设法让你上瘾。
  这就是为什么:
  短视频只有15秒,一条朋友圈也就几十个字,一条微博最多不超过140字,可就是这样,我们每天大量的时间,都用在了这些事情上。
  久而久之,我们的时间、精力被蚕食了,更严重的是,我们会丧失深度思考的习惯和能力。
  学会反向利用嗑瓜子效应
  聪明的人,都会特别警惕嗑瓜子效应,而更加智慧的人,则会另辟蹊径,反向利用嗑瓜子效应。
  这是什么意思呢?
  既然嗑瓜子效应容易让人上头,那么如果我们在学习、运动这类有益的事情上运用嗑瓜子效应,是不是我们也能爱上这类事情呢?
  的确如此。具体做法如下:
  降低启动成本
  要想让嗑瓜子效应发挥,首先要从磕第一颗瓜子开始。
  而嗑瓜子的启动成本相当低,根本不费吹灰之力,所以没有人会抗拒。
  可是生活中的很多任务并不像嗑瓜子那样简单,而是更加复杂、繁琐。很多人因为有了畏难心理,所以迟迟不愿意动手,而是把时间用在了启动成本更低的事情上,比如看手机、玩游戏。
  所以,我们要学会降低启动成本,用拆解任务的方式,让我们开始磕第一颗瓜子。
  比如,我们今天需要看两个小时的书,那么就先告诉自己,无论如何,先看5分钟再说。
  由于5分钟的看书任务相当简单,所以我们不需要太多的意志力就把书拿起来。等到5分钟之后,我们很可能已经进入状态,不想停下来了。
  做到即时反馈
  衡水中学有一套独有的学习方式,叫做天天测、周周结、月月考。
  所谓天天测,就是老师会每天出一份自测题,让同学们测验一下当天的学习内容,检验学生的接受率。周周结,顾名思义就是将本周的所有内容,在周五的时候进行一个整体的大回放。月月考就是实打实的考试,每个月之间还有对比,看看自己有没有进步。
  这样的教学方式看上去很不人性化,但实际上,它恰恰符合嗑瓜子效应里的即时反馈。
  很多学生之所以在学习时没有动力,是因为他们看不见反馈,不知道自己到底学得怎么样,有没有进步。而及时的反馈,反而能让学生看到自己努力的成果,从而更加有动力继续努力。
  同样的道理,我们在生活中,也应该注意即时反馈。比如,我们在健身的时候,可以记录每天的体重。每天读书之后,我们可以编辑一条微博或朋友圈,谈谈今天学习的心得。即时反馈会让我们做事更有动力,有助于长期坚持下去。
  给自己一点奖励
  我们都知道,奖励能激发一个人的动力。但是,奖励又分为长期和短期,通常短期激励对人的激励效果更显著一些。
  举个例子,假设我们要激励孩子认真读书,如果告诉孩子,要是你期末考试有进步,我们就去旅游,这就属于长期激励。如果我们告诉孩子,要是你今天完成了作业,我就奖励你玩会游戏,这就属于短期激励。
  相对来说,短期激励的效果会更好。虽然出去旅游也很有诱惑力,但等待的时间太长了,吸引力也就不足了。
  可见,我们人性本身,是不容易响应长期激励的。
  同样的道理,对我们来说,要想在学习上获得奖励也是一个相当漫长的过程。由于过程漫长,我们就容易懈怠。
  既然我们了解了这一点,那么要想获得坚持下去的动力,就应该对每一次努力进行奖励。
  比如,坚持学习两个小时,就奖励自己看喜欢的电视剧;坚持学习五天,就奖励自己买一件衣服等等。
  这些看似不起眼的奖励,很有可能成为我们坚持下去的动力。
  拨迷见智
  开启自在之门
  有人说,废掉一个人很简单,让他深陷在磕瓜子效应中无法自拔就可以了。
  这话不假。
  因为这一效应的本质,就是麻痹我们的大脑。当人在做一些不需要动脑的娱乐消遣活动时,时间会过得特别快。
  一旦深陷下去,根本停不下来。
  因此,身为现代人,我们应该清醒地认识到各种电子产品、app背后的心理学逻辑,避免自己陷入其中,透支了未来。
  与此同时,我们还要学会反向操作,将嗑瓜子效应运用到学习、运动等有益的事情上,帮助我们更好地坚持向上生长。
  相信久而久之,我们能越变越强,遇见更好的自己。
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