长期宅在家不运动怎么破？？？
　　今天小编教你在家也能好好锻炼拉！！！
　　小编的健身计划是怎么样的呢？宅在家的ggmm们可以码住收藏拉
　　PS：记得也share给身边的盆友仔一起练起来哦！
　　首先！做好热身！
　　（无论在哪里健身，都要做好足够的热身）
　　小荒在家会先做510分钟的热身，下面是两种可以自行选择的热身方式：
　　跳绳510分钟做一些动态拉伸
　　PS：因为充分热身不仅可以让我们身体内血液循环充分，
　　还可以有效保护我们运动不受伤。
　　健身训练开始！
　　在做完热身运动后，我们就可以开始直击正题！
　　杰克跳跃JumpingJacks（3045个）
　　俯卧撑（1520个）
　　平肩举（1520个）
　　身体重量（负重）深蹲（20个）
　　弓箭步（左右各10个）
　　核心跳跃BoxJump（1015个）
　　PS：跳的时候注意收紧核心，也可以固定个椅子，注意安全哦！
　　温馨小提示：小荒建议把16个动作算一组，
　　然后做完一组中间休息45秒到1分钟，总共做56组哦。
　　当然，如果身边有哑铃或矿泉水瓶，也可以在做这些运动的时候，
　　根据自身情况适当负重训练。
　　小荒在做完这6组运动后，还会做一些平板支撑、仰卧起坐的运动来增强下腹肌。
　　大家也可以加入腹部训练哦～

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