快住手！肾脏最不喜欢你做的五件事

　　我们都知道，肾脏在我们身体内起着很重要的作用，不过肾脏也是脆弱的。
　　我们生活中的一些习惯在无形中一次一次地在伤害着肾，增加了肾脏的负担，影响了肾脏的健康。
　　肾脏病可能会悄悄发生在我们身上，而我们却不自知，很多人发现时就已经发展为尿毒症了。
　　那生活中哪些习惯会损伤我们的肾脏，增加肾脏的负担，影响肾脏健康呢？
　　三甲天团
　　张晓良东南大学附属中大医院肾内科主任
　　潘明明东南大学附属中大医院肾内科
　　不喝水或者喝水少
　　肾脏是体内调节电解质和酸碱平衡的重要脏器，而肾脏得以正常工作，整个过程必须要有水分。
　　缺乏水分会让尿液浓缩，药物和人体细胞代谢活动产生的废物在肾脏中的浓度升高，肾脏易出现药物蓄积和肾结石。
　　身体缺水会导致肾脏灌注不足，严重者可引起肾功能衰竭。
　　因此，一定要养成主动喝水的好习惯，尤其在剧烈活动、高温作业大量出汗后，以及腹泻、呕吐等大量失水的情况下，一定要及时补水。
　　吃盐太多
　　研究证明，中国是世界上盐摄入量最高的国家之一，人均每日盐摄入量在10克以上，是推荐剂量的两倍多。
　　高盐可增加高血压和心血管疾病的发病风险，高血压可致肾动脉硬化，引起肾脏损伤。
　　高盐还可增加肾脏负担，引起水钠潴留，即我们所说的水肿。
　　有研究显示，实现低盐饮食能够单独使蛋白尿下降，起到保护肾脏的作用。
　　因此，我们需要养成清淡饮食的好习惯，其不仅可以保护肾脏，还可以减少心脑血管事件的发生。
　　当然，需注意的是，盐分是我们人体的必须成分，清淡饮食并不等于不吃盐，而是保持适当的盐摄入量。
　　滥用药物
　　生活中，头痛脑热的时候，您是否会吃点止痛药、退烧药？
　　现在生活条件好了，大家都注重保健养生，您是否又购买了保健食品或者中药调理？
　　镇痛剂肾病就是由于长期滥用镇痛药物所致。
　　止痛药会使血流速度降低，影响血液循环，损害肾脏功能。
　　常见的引起镇痛剂肾病的药物有对乙酰氨基酚、阿司匹林、布洛芬、保泰松等，因此需要避免药物滥用，尤其是这几种药物同时服用。
　　保健食品中药物成分不明，不乏有伤肾药物混杂其中，很多中药也会引起肾脏纤维化，导致肾功能衰竭，因此，如果您想调理身体，除了保持良好的生活习惯，可以至医院中医门诊就诊，但不能偏信保健食品以及偏方。
　　憋尿
　　正常人平均一天产生1500毫升的尿液，一般膀胱内存储的尿液达到300～500毫升时，就会产生尿意。
　　当膀胱内压力达到一定限度时，就会有痛感，尿意强烈。
　　而长期憋尿，会对身体造成很大的影响。
　　首先，憋尿时膀胱为了存储更多的尿液而被迫伸展，时间久了可能会使膀胱失去弹性，长此以往，膀胱舒张功能可能会受到影响，排尿变得困难。
　　其次，憋尿会使膀胱内的尿出现反流，可使尿中的细菌反流到肾盂，容易引起尿路感染，导致尿痛、腰痛，甚至高烧等症状，严重者会影响肾脏功能。
　　此外，长期憋尿还可导致尿中的晶体物质沉积，久而久之会形成泌尿系统结石，导致躯体疼痛，甚至反复发生尿路感染。
　　因此，不管生活节奏多快、工作多忙，千万不能憋尿。
　　吸烟、酗酒
　　烟草中的有害物质，可直接损伤肾脏细胞，加重慢性肾脏病的恶化；同时，吸烟容易引起血管收缩，血压升高，进一步造成肾脏损伤。
　　酒精摄入会增加肾脏代谢，影响水、电解质平衡，造成肾脏损伤。
　　此外，摄入过量饮料、奶茶，熬夜，剧烈运动以及肥胖等因素也是导致肾脏损伤的常见原因。
　　肾脏是一个脆弱的器官，需要我们加倍呵护。
　　日常生活中要适当锻炼，增强抵抗力，拒绝陋习，定期体检。保护肾脏，从点滴做起！