商家不愿意告诉你的关于运动的四个真相

　　酸奶并不助消化
　　山鸡蛋并不比普通鸡蛋有营养
　　防辐射服并不防辐射
　　很多事情，我们所能看到的其实是商家希望我们看到的，很多真相也是如此。
　　1987年，百忧解被核准上市，不到3年，便成为全美最畅销的抗抑郁药物。
　　畅销到什么程度呢？有调查显示，平均每8人中就有一人服用过百忧解类药物，其中还包括美国总统川普以及已逝的英国王妃黛安娜等人。
　　百忧解还被票选为20世纪最伟大的科技创新之一，甚至有评论称百忧解的重要性不逊于佛洛伊德提出的潜意识。《时代杂志》更以一张可以印钞票的执照来形容百忧解的行情看涨。
　　可是大家不知道的是，在抗抑郁方面，对很多人而言，运动跟百忧解一样有效，而且复发率更低。
　　同样，很多80后小时候都被家长逼着喝过增强记忆力的保健品，其实家长不用省吃俭用买那些神奇的药品，运动对增强记忆力同样有效。
　　既然运动这么有用，为什么不被大众所知呢？
　　答案很简单，因为商家不想你知道。
　　现在，有人用一本书戳穿了这个真相。
　　这个人就是来自瑞典的内科医生和精神病学专家，安德斯汉森（AndersHansen）。安德斯从内科医生的角度写了这本《大脑健身房》，为人们解读了运动的那些不为人知的好处。
　　运动能带来好处的前提：大脑是可以被塑造的
　　你所感受到的每一种感觉，你的每一个想法都会在大脑里留下一丝痕迹，并微妙地改变着你。
　　运动所能带来的积极影响，是通过大脑来间接实现的：运动改变大脑，大脑改变情绪。所以大脑能否被改造，就成了运动能否对人的思想产生影响的关键。
　　小时候，我们每个人都是语言天才。一个中国小孩，如果在美国长大，就能自然地学会英语，而且非常地道。但对于一个在成年人来说，说一口流利的且没有任何口音的英语却非常难。
　　除了学语言以外，学习乐器同样如此。很多人感叹要是我小时候学过一门乐器就好了，现在学已经太晚了。虽然承认这个事实对成年人来说很残酷，但事实确实如此：大脑在儿童时期的可塑性是最强的，伴随着年纪的增长，大脑的可塑性也在减弱。
　　幸运的是，虽然成年人大脑的可塑性减弱了，但是并没有完全消失，即使是80岁的老人，其大脑也还是依然具有可塑性的。
　　从儿童到成年，影响大脑可塑性的关键因素之一就是运动。
　　大脑中有一种叫做GABA的氨基酸，它像是大脑的刹车系统，阻止大脑的自我优化。而运动可以帮助消除GABA的刹车功效，从而使大脑变的更加灵活，更容易自我重组。运动者的大脑会在GABA的参与下，变的像儿童时期一样聪明。
　　运动到底有哪些好处：压力灭火器、快乐小药丸、灵感发动机
　　每当我们感到压力大时，我们的大脑就在释放应激激素。如果这种感觉持续数月甚至数年，那些激素就会破坏我们的健康，并把我们变成神经衰弱的废人。
　　人类进化初期，我们的祖先经常会遇到突如其来的威胁，比如迎面走来的狮子。面对这种突然的压力，大脑会迅速启动应激反应，从而使血液中的皮质醇浓度升高。在这种情况下，皮质醇是一种救命的力量，使我们有能力迅速做出反应，逃脱危险。
　　但在今天，我们已经不必担心狮子的威胁了，取而代之的是持续的焦虑。房贷的还款日期、越来越少的账户余额和随时可能发生的失业危机，这些压力不会立马吃掉我们，但我们的大脑同样会被激起应激反应。
　　与被狮子吃掉的危险相比，这些持续的焦虑其实更致命，它会持续的使大脑分泌皮质醇，最终摧毁你的大脑。这也是为什么有人把皮质醇称为死亡激素。
　　好在有研究显示，如果坚持锻炼，即使你感受到了与身体活动无关的压力，在应激反应中，你的皮质醇水平也会变的越来越低。
　　这也解释了为什么很多人在运动以后，会感觉身体更轻松，压力更小了。正是因为运动本身改善了大脑对应激反应的敏感程度，运动使身体不再过度反应了。
　　怎样运动才能产生影响：不用成为健美先生
　　运动的目的并不是成为健美先生或者练出6块腹肌，而是让你的大脑达到最佳的状态
　　日本作家春上春树是出了名的跑步爱好者，看他的自传体作品《当我谈跑步时我谈些什么》就知道了。
　　在文中，春上春树详细地描述了他的生活作息，在他需要写书的6个月内，他会每天早上四点起床，工作到上午十点，然后在午饭后跑10公里。他认为，运动能帮他提高体力和创造力，而这两者是写书所必不可少的。
　　为了让大脑达到最佳状态，不是必须要像春上春树一样每天跑10公里。就算没有跑够10公里，只要是运动，都能帮助大脑达到最佳状态。
　　如果想更有针对性地提高某项能力，《大脑健身房》根据每项需求，给出了不同的运动处方：
　　应对紧张和焦虑：
　　有氧训练比力量训练更有效，至少进行20分钟以上的有氧训练，每周至少锻炼2次。
　　改善注意力：
　　能跑步就不要散步，更剧烈的运动会让大脑释放更多的多巴胺和去甲肾上腺素。最好早上锻炼，能比晚上锻炼更好地提高注意力，每次至少20分钟。
　　对抗抑郁：
　　每周跑步至少3次，每次45分钟，坚持6周的时间，中途不要放弃。
　　改善记忆力：
　　最好是心肺训练和力量训练交替进行，如果做不到，散个步或者慢跑一下也可以帮助改善记忆力。
　　提高创造力：
　　像春上春树一样，跑步是提升创造力的最佳方式，散步也可以，只是效果会打折。每次至少跑二十分钟。
　　防止大脑衰老：
　　任何形式的运动都可以，每天步行20分钟、每周5次，或者每周跑步3次，每次20分钟，或者于此相当运动量的游泳也可以。
　　是什么拦住了我们运动的步伐：依然生活在石器时代的大脑
　　生物学的一切都没有道理，除非放在演化的光芒之下。
　　试想，在非洲莽原，我们的祖先偶遇一棵果子树，上面结满了又甜、热量又高的果子。那么他会先吃几个，剩下的慢慢吃呢？还是会尽可能的能吃多少就吃多少呢？
　　显然，他会尽可能多吃，因为他不敢保证明天还能遇到这颗果子树，并且这颗树上的果子没被别人抢走。
　　信息时代的今天，我们买了一盒巧克力，虽然理智告诉我们，今天吃不完的，留在明天吃也可以，不会有人把我们的巧克力抢走。但是大脑并没有跟上理智，大脑依然保留了我们祖先的条件反射现在你应该把整盒巧克力都吃完，否者别人会把它抢走，或者明天找不到吃的，为了应对那样的事情的发生，你需要提前储备一些能量。
　　运动同样如此，在狩猎时代，运动会让人更多地捕到猎物，在面临危险的时候逃跑的更快，从而提高生存概率。在这时，大脑就会提供奖励以鼓励我们继续做这样的事情。
　　虽然我们已经不再生活在非洲莽原，也无需为了一颗果子或者一只猎物而去狩猎了，但是大脑并没有意识到这些变化。我们的人已经来到了数字时代，可是大脑还停留在石器时代，多运动一点，大脑才会多奖励一些。
　　为什么大脑没有跟上我们的速度？
　　从进化的角度看，人类历史经历了几万年的演变，但是如果把人类历史浓缩成24小时，在晚上11点40分之前，我们都是狩猎者。直到晚上11点59分40秒，也就是午夜前20秒，人类社会才进入工业化时代。到了11点59分59秒，也就是24小时结束前的一秒钟，我们才进入数字时代。
　　就是在这样一眨眼的瞬间，我们的生活发生了巨大的变化，这个变化的速度和程度远远超过了我们身体和大脑的进化程度。
　　我们走得太快，走在了我们的生物学年龄之前。
　　我们坐得太多，超过了生物学年龄所能适应的范围。
　　没有什么是散个步不能解决的
　　西方医学奠基人希波克拉底说过，如果你的心情不好，去散个步。如果你心情还是不好，那就再散个步。
　　两个拳头大小是大脑的体积，一盒牛奶的克数是大脑的重量。就是这样的看似不起眼的小东西，却包含了一个人所有的体验、认知、人格和学识。但对于它如何工作，如何操控我们的人生，我们却知之甚少。虽然全球每年有10多万份，平均每4分钟就有一份关于大脑的科学研究发表，但是我们对大脑的了解依然只是皮毛。
　　好在运动对大脑的好处已经从神经科学的角度被证实了。就像《大脑健身房》中所提到的那样，每迈出一步都是对大脑有益的，坚持运动会帮助大脑自我优化。
　　了解了这些真相以后，我们可以试着用运动赋予大脑新生，因为运动就是对抗抑郁、焦虑、压力甚至衰老的天然处方，而且运动是免费的，是随时随地都可以进行的。
　　最后，请放下手机，出去走走吧！