孕妇零食清单

　　女性一般都比较嘴馋，尤其是女性怀孕期间。到底怀孕了吃什么零食既能满足妈妈又能不影响宝宝呢。适合孕妇吃的零食有哪些？孕妇饿了吃什么零食好？看看本文为准妈妈列出的零食清单吧。
　　适合孕妇吃的零食
　　1、全麦面包
　　准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。
　　2、海苔
　　海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。
　　3、葡萄干
　　能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。
　　4、大枣
　　大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。
　　5、核桃
　　核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
　　6、无花果
　　这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食。有些孕期便秘的妈咪更要多吃。
　　7、酸奶
　　酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。
　　8、奶酪
　　奶酪这可是牛奶浓缩成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖。
　　9、苹果
　　苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨可以多多尝试。
　　10、葵瓜子
　　与许多果仁食品相比，葵仁的蛋白质含量较高，热量又较低，而且不合胆固醇，是人们非常喜欢的健康营养食品。葵花子还富含维生素E及精氨酸，对维护性功能和精子的质量有益，可提高人体免疫功能。此外，丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花子还是维生素B1的良好来源。
　　11、板栗
　　板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。
　　12、南瓜子
　　南瓜子性平昧甘，营养全面，不只是吃起来香，而且还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，养分比例平衡，有利于人体吸收利用。
　　孕妇饿了吃什么零食好
　　1、杏仁：在平底锅里稍微焖一下，香脆且富含蛋白质。
　　2、杏仁干：充满了维生素A，为你带来健康的肌肤、眼睛和骨骼。
　　3、香脆果粒酸奶麦片：富含丰富的钙质、蛋白质以及纤维素。
　　4、麦片制成的小饼干：碳水化合物独有甜甜的味道，可补充能量孕前准备。
　　5、麦片制成的麻花卷：美味，以零食的吃法来增加纤维素。
　　6、半个香蕉卷进全麦面包：钾加蛋白质等于一个营养的超级零食。
　　7、全熟的白煮蛋：随时可以取得的蛋白质。
　　8、猕猴桃：完美的维生素c来源。
　　9、葡萄及蕃茄：富含丰富维生素c。
　　10、新鲜的樱桃：含维生素c
　　11、蓝莓或者蓝莓干：拥有美味维生素C孕前准备。
　　12、芒果块：丰富的维生素A，有助于胎宝宝的细胞成长。
　　13、甜瓜片配上酸橙：丰富繁荣维生素A和C给你清醒的感觉。
　　14、包心菜卷：维生素A和C超级多的食品，是素食主义者的最爱。
　　15、蔬菜黄豆或甜豆孕前准备：煮熟冷却后撒盐食用，含蛋白质、维生素a、铁及钙。
　　16、芹菜棒蘸进酸奶中：用一种可口的方法去品尝这种长长的深色绿叶。
　　17、蔬菜面包片：在获得美味的同时包含了各种蔬果。
　　18、低脂肪南瓜糕点：可口的食物含有维生素及矿物质孕前准备。
　　19、蔬果包火鸡片：脆脆的感觉中富含了低蛋白质。
　　20、粗粮制成的可口蛋卷：加上一条条黑色的糖浆可补充铁。
　　21、烤土豆洒上纯酸奶：土豆皮含有丰富的铁。
　　22、考出来的甜土豆片：一种比普通土豆片更健康、更营养的选择。
　　23、苹果片配奶酪片：不仅是吃水果，而且是取得纤维素和钙的很好途径。